Metodologia oficial FIFA Grassroots, periodização tática, matriz de exercícios por escalões e preparação física de elite.
Do treino analítico clássico à Periodização Tática e ao Microciclo Estruturado.
O jogo como mestre principal. Foco no desenvolvimento multilateral dos 4 aos 12 anos sem especialização precoce.
O futebol não se divide em fatias. Treino holístico regido pelo Princípio da Especificidade e pelo Morfociclo Padrão.
Recuperação agressiva em 5 segundos após perda e finalização vertical em menos de 10 segundos.
Conteúdos adaptados ao desenvolvimento biológico e cognitivo do atleta.
Futebol 3v3 sem guarda-redes. Jogos de condução e travagens com mais de 60 toques na bola por minuto.
Transição de Futebol 7 para Futebol 11. Meinhos 4v1, jogos de posição 4v4+3 e descoberta do 3º homem.
Saída de bola estruturada 8v7 contra pressão alta, pliometria reativa e análise tática em vídeo.
Drop landing de uma caixa de 30 cm com contacto de solo reativo (<200ms), saltos laterais e sprint de 5m para rematar de primeira.
1. Máxima rigidez do tornozelo no contacto.
2. Finalização antes do segundo ressalto da bola.
3. Recuperação completa de 45 segundos.
Preparação física de topo fundamentada em evidência biomecânica e médica.
Ciclo de alongamento-encurtamento rápido (<250ms). Drop jumps e saltos reativos para aceleração máxima.
Aquecimento estruturado de 20 min. Reduz em 45% as lesões de LCA e isquiotibiais com Nórdicos e equilíbrio.